uginanie w opadzie

[...] 4. wznosy tułowia z opadu 20 15 15 z talerzem 5kg 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x5kg 15x5kg 15x6kg biceps 1. młotki 15x3kg 15x3kg 12x3kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 15x3kg 12x3kg 10x3kg 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 15x3kg 15x3kg 10x4kg brzuch 1. spięcia [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia15x10kg 15x10kg 12x10kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12x9kg 10x9kg 8x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 20 20 20 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10x4kg 10x4kg 8x4kg 2. młotki 10x4kg 8x4kg 8x4kg 3. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 8x4kg 8x4kg [...]

[...] Jeśli chodzi o biceps, to nie wiem, o jakich 6kg piszesz Tydzień temu wzięłam na wszystkie ćwiczenia 4kg i było to za dużo. Cytat z 29.03: biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10x4kg 10x4kg 8x4kg 2. młotki 10x4kg 8x4kg 8x4kg 3. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 8x4kg 8x4kg [...]

[...] w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x9kg 15x9kg 12x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 15 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 8x4kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 10x3kg [...]

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

13.01 Po badaniach odczucia mieszane ale doszedł Limitless i zmieszał je jeszcze bardziej ;D Trening miazga, swietnie sie czułem, 8 serii podciągania i dolozylem znów 2,5kg do kazdego ćwiczenia. Wygląda to tak: PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 8 serii 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 65/85/85/95/95/105 3. Uginanie sztangi [...]

[...] mięsień ramienno-promieniowy, który dobrze rozwinięty zabudowuje ładnie część ramienia przy łokciu, takie ćwiczenia to m.in. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo, uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia, uginanie z uchwytem młotkowym, lub modlitewnik. Podobne ćwiczenia zaleca się wykonywać jeżeli chcemy naszym bicepsom nadać kształt [...]

[...] konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi [...]

[...] VI. twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING: przysiad ze sztangą 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 /więcej nie chcialem bo sam bylem i troche sie balem ;] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 110kg x25, x22, x20 wiosłowanie nachwytem 37kg x5 47kg x5 57kg x5 67kg x5 77kg x4 ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x8 x8 x8 [...]

[...] Wtorek: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10) uginanie kolano (4x10) Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką (4x10) Czwartek: Plecy + łydki Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód [...]

Zajedziesz się takim treningiem. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe przy Twojej wadze. Np Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. [...]

y pomylilo mi sie, juz poprawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg – 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg – 3s PRZENOSZENIE HANTLA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7kg – 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg – 3s 10/9/9 UGINANIE [...]

Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z sztangielkami 2x15-20 - przysiady hack 2x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] Ramion Ze Sztangą na " Modlitewniku " 3 Serie po 12 Powtórzeń - Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W Podporze o Kolano ) 3 Serie po 12 Powtórzeń chyba uginanie ramienia nie ramion - Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W podporze o Kolano ) ( Uchwyt " Młotkowy " ) 3 Serie po 12 Powtórzeńj/w modlitewnik daj [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]

[...] poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 3x [...]

[...] sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Cześć, daj może tak: PUSH 1.Wyciskanie zza karku 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Wyciskanie wąskim 5.Przysiad, łydki PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie Tak to widzę